App gym fitness

Chọn mục tiêu: giảm mỡ / tăng cơ / tăng sức bền / giữ dáng

Trình độ: beginner/intermediate/advanced

Nhập chỉ số: chiều cao, cân nặng, số đo (tuỳ chọn)

Tổng quan tuần: buổi tập, calo, thời gian, streak

Biểu đồ cân nặng/số đo theo thời gian

PR highlights: squat/bench/deadlift (optional)

Giáo án theo mục tiêu (4–12 tuần)

Lịch tập theo ngày + nhắc giờ tập

Đổi bài/skip buổi + tự điều chỉnh lịch

Danh sách bài tập theo nhóm cơ

Video hướng dẫn + tips form chuẩn

Cảnh báo lỗi form thường gặp (optional)

Set/rep/weight, rest timer

Ghi chú: cảm giác buổi tập, RPE (optional)

Auto tăng mức tạ theo tiến độ (progressive overload – optional)

Cân nặng, BMI, %mỡ (nếu có), vòng eo/ngực/mông…

Ảnh before/after (optional)

Mốc đo theo tuần/tháng

Macro: protein/carb/fat theo mục tiêu

Gợi ý thực đơn đơn giản theo ngày (optional)

Nhắc uống nước + calories estimate

Theo dõi chạy bộ/đạp xe/đi bộ (thời gian, quãng đường)

Tích hợp bước chân (tuỳ hệ sinh thái)

Mục tiêu calo/steps mỗi ngày

Nhắc ngủ sớm, stretching, mobility

Theo dõi DOMS/mệt mỏi (optional)

Rest day plan + bài phục hồi

Challenge 7/14/30 ngày

Badge, level, streak

Bảng xếp hạng nhóm (optional)

Chat với HLV, gửi form video (optional)

HLV giao bài, theo dõi tiến độ học viên

Nhóm tập: feed, comment, share thành tích

Nhắc buổi tập, nhắc uống nước, nhắc đo chỉ số

Nhắc “đã nghỉ đủ” giữa các set (rest timer)